体がダルオモ〜なら1日だけのプチ断食でリフレッシュ

食事を抜くとなぜ毒素が出る?

「寝ても疲れがとれない〜」「なんだか体がダル重〜」

そんなときこそ、プチ断食がおすすめです。
プチ断食は、3日間かけて取り組む浄化法。
毎日過剰に働いている胃腸を休ませ毒素を出すことが目的で、デトックス効果大です。

丸3日間断食するのではなく、本格的に食を抜くのは1日だけ。
これで体にたまった毒素を出し、肩こりや冷え、腰痛、肌荒れ、げっぷ、おならなどを改善するそうです。

朝昼晩と三食しっかり食べ、なおかつ夕方や寝る前にもちょこっと食べたりしていると内蔵は休むヒマなし。常にフル稼働しても消化しきれないものが体にたまっていくことになります。
本当におなかがすいてから食事をとることも減っているので、体内の処理能力も追いつきません。
しかも消化しきれない添加物や金属などが体内に残り、それらは毒素として不調を引き起こすことになります。

体内に毒素がたまると、肥満、むくみ、便秘、口臭のもとになります。
40代以降の更年期は、もともと自律神経の不調もあるので、毒素を放っておくとさまざまな症状に拍車をかけることにも。

私たちは栄養のあるもの、カラダにいいものばかりに目を向けがちですが、たまに食を意識的に抜くことも大事です。
食べ物を入れないことで胃腸などの内蔵に休暇を与えます。
そうすると消化機能が回復し、それまで消化しきれなかった毒素がちゃんと外に出てくれるという仕組みです。

それれは、誰でも無理なくできるファスティング(プチ断食)についてご紹介します。
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プチ断食のやり方

(参考:ブルーロータスパブリッシング(インプレス)「実年齢より10歳若返るシンプルな7つの方法」)

【1日目】半減日。少しずつ食を減らす
朝:ごはんとみそ汁 昼:スープ 夜:おかゆやスープ
朝は普段の8割程度に。昼・夜は普段の5割程度に。油分や糖分を控えた食事。

【2日目】飲み物だけをとる断食日。
朝: –  昼: –  夜:
※飲み物は、お茶、リンゴジュース、ミカンジュースなど、好きなときに飲みたいだけ飲む。

【3日目】戻す日。少しずつ食事をとる。
朝: –  昼:おかゆ 夜:軽めの食事
※昼の久々の食事は消化に優しいものをお茶碗1膳ほど。
夜はお米やイモ類などを主食とし、おかずは野菜中心に。油っぽいものは避ける。

<プチ断食をしない方がよいとき>

・風邪など回復力が落ちているとき
・ストレスなどで精神的ショックが大きいとき
・薬を多用しているとき

<中断した方がいいとき>
・食べないことで頭痛がしたり気分が悪くなるとき

どうしても空腹が耐えられないときの乗り切り方

空腹感が増すとイライラしてきます。そんなときの乗り越え方です。

・飲み物を飲む

食べ物は禁止だけど飲み物はOK。リンゴジュースやオレンジジュースなど果物系なら甘いものでも良いそうです。温かいものもエネルギーになってくれるので満足感が得られ、イライラも落ち着きます。
私はせっかくなのでデトックス効果の高いミネラルウォーター(コントレックスなどの硬水)を飲むようにしています。

・ゆっくり長く呼吸してみる(瞑想をする)

新鮮な空気が体内に入ってくることをイメージしながら口で吸って鼻から長く吐きます。
老廃物を息にのせて吐き出すイメージで。

・ストレッチする

ねじったり伸ばしたりして胃や腸を振動させます。
さまざまな刺激を与えることで食欲中枢へ信号を送ってあげます。

・片付けをする

断食とは日頃の悪習慣を絶つこと。これを機会に生活の不要なものを整理してみましょう。
不要なものを処分すると気分もすっきり。

・散歩する

ゆっくり歩くと血流がよくなり血糖値が上がります。血糖値があがるとおなかが満たされたような気がします。

・空腹感は10分間で通り過ぎることを思い出す

めちゃくちゃおなかがすいていてもその空腹感MAXの時間は10分間だというのを何かで読みました。
ヤマを通り越すと平気になるので、しばし意識を食べ物以外のことに向けるようにします。

・別のことに没頭する

人間の脳は興味のないことやつまらないと思えることでも、無理矢理10分間やるとそのためのエンジンがかかり、自動的に没頭できるようになっているそうです。
家事でも仕事でも何でもよいので、とりあえず10分間、続けてみてみる。イライラが邪魔しそうだったらイヤホンで音楽を聞きながらでもよいです。10分たつ頃には空腹感も過ぎ去っています。

・空腹感は健康な印と思う

病気にかかると食事はとる気になりませんよね。特に胃腸に重い病気があると食欲どころか吐き気や膨満感で逆に苦しくなります。「おなかがすく」ということがどれだけ幸せなことか。ささやかな幸せをかみしめる絶好の機会です。

ダイエット目的ではないけど結果的にやせる

ダイエット目的でプチ断食をしようとすると、反動でドカ食いという恐ろしい顛末にもなるので、目的はあくまでも「デトックス」と考えた方がうまくいくと思います。

デトックスすれば毒素が流れて体が若返る。
若返れば基礎代謝が上がる。
基礎代謝があがれば余分な脂肪が落ちていく。

やせるのは目的ではなく、副産物です。

毎日無理して運動するよりも、楽にヤセやすい体質になること請け合い。しかもお金かかりませんし。オススメです。

こちらの記事も参考にどうぞ。
40代以降は1日2食の半日断食がちょうどいい

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