市販の便秘薬が効かないときの気功

気功を使って腸の調子を整える方法をいくつかご紹介します。
便秘が長引いておなかが張っているときにお試しください。

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腸全体のマッサージ

(1)足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、おなかの中心に両手を重ね合わせる。
※女性は右手を下にして重ねる(男性は左手が下)

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(2)両手を重ねたまま、腸全体を時計回りで20回、反時計回りで20回、まわす。

おへそのマッサージ

(1)足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、おなかの中心に両手を重ね合わせる。
※女性は右手を下にして重ねる(男性は左手が下)

(2)両手を重ねたまま、おへそを中心に時計回りで20回、反時計回りで20回、まわす。
(3)おへそと股関節の間を、上下に強くマッサージ。20回。

イメージを送って腸を元気にする

息を吸うときに黄色の気が土から腸に入るイメージを頭に描きます。

(1)基本姿勢で立ち、体の中心を軸に腰骨を左右1回ずつ交互に回す。これを20回くりかえす。
左に回すときに息を吸い、右に回すときに吐く。

(2)おへそを中心に対角線方向に腰を振る。左右各20回。

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外科的気功〜経絡(ツボ)を押す

気功の先生から教わった直接内蔵を刺激する外科的な方法です。
気の巡りを促すためなら手のひらを使うのが良いのですが、内蔵にダイレクトに効いて即効性があるのはツボ押しです。

仰向けに寝て行います。胃腸を活発にする以下のツボを押していきます。

●中脘(ちゅうかん)

みぞおちとおへその真ん中にあるツボ。胃の働きを活発にする。内蔵機能全般の強化。

●天枢(てんすう)

おへそから指3本分外側にあるツボ。消化器系を活発にする。

●関元(かんげん)

おへそから真下、指4本分下にあるツボ。おなかの冷えと便秘を解消する。
ツボを押すときは指3本(人差し指、中指、薬指)をそろえ、ツボに向かって直角になるようにゆっくりとぐーっと押していきます。押していくときゆっくり息を吐き、指をゆるめて離すときに息を吸い込むようにします。

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(画像引用:Gooヘルスケア http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f002/0124.html)

便秘・ガス腹に効く「ぷるぷる気功」

気功師・張永祥先生が指導されている方法で、便秘に限らず全身の気の流れを良くする練功法です。張先生は中国の瀋陽で先祖代々気功の秘術を伝える道家の正当な後継者で、体をこきざみに振動させるこの気功法は秘伝功の奥義だそうです。

私はこの気功法を苫米地英人氏(認知科学者)の著書で知りました。
張先生から気功を学んだ苫米地氏が、その方法や効果についてわかりやすく解説しています。

基本の「ぷるぷる気功」のやり方

(1)両足を肩幅に開き、大地にしっかりと足をつけて立つ。両手を上げ、深呼吸するように2〜3回、大きくあくびをする。
(2)両手とも親指で労宮(ろうきゅう)を抑える。労宮とは、手のひらのほぼ中央にあるツボで、こぶしを握ったときに中指があたるところ。
(3)両肘を軽く折り曲げたら、腰の位置にこぶしを構える。

(4)その姿勢で上下に振動させます。
最初は3分を目安に行い、慣れてきたら5分、10分と少しずつ時間を増やしていきます。

(5)上下運動の次に、足をやや前後にずらして今度は体を前後に振動させます。
これも3分を目安に。時間は特に決まっていないので自分のペースでやりたいだけやって構わないそうです。

(5)前後の振動が終わったら腕をおろして目を閉じ、呼吸を整えます。

(6)収功(気功を終わるときの手順)。両手をこすり合わせて温かくなった両手で、顔・頭をかるくさすります。

(参考:マキノ出版「夢が勝手にかなう「気功」洗脳術〜脳科学から見た「気功」の正体」苫米地 英人)

これをやると、体全体に活気が湧いてくるのがわかります。
時間の長さも場所も制限がないので、どこでもやれて便利。

食後なんとなくもたれてるときにやると、腸が動いてゴロゴロと鳴ったりゲップが出やすくなったりします。

便秘・ガス腹に効く「ぷるぷる気功」
張永祥先生ご本人による詳しいやり方動画です。(音楽が鳴ります)

市販の便秘薬にはなるべく頼らない

軽い症状のうちに気功で治せれば一番よいのですが、もしあまりに長引いてつらいようでしたら病院で便秘用のお薬を出してもらいましょう。

便秘に悩む方は、市販の便秘薬や漢方を服用している方も多いことと思います。
でもいつもそれを使っていると、そのうち耐性ができて自発的な排便ができなくなるという問題があります。
薬はあくまでも応急処置であり、便秘症そのものを治す薬ではないので、逆に長引いたり悪化させる危険性もあります。

病院(内科や胃腸内科)では、そういった副作用や依存性の少ないお薬を処方してくれます。
私の経験では、1週間程度の便秘で胃腸内科に行くと問診で「酸化マグネシウム錠」を出されることが多いです。
これは腸に刺激を与えるのではなく、体内の水分を便に集めて便そのものをやわらかくするという作用のもので、長く服用しても腸の機能が低下することはないそうです。副作用がなくマイルドな薬からまず様子を見て、これでもダメならさらに強い下剤が処方されていくそうです。

私の場合、病院処方薬を服用した上で今回ご紹介した気功のマッサージや動作を行うと、結構ガンコな便秘も数日のうちに解決してくれることが多いです。

こちらの記事もご参考にどうぞ。

更年期太りのおなかを引き締める気功法

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