眠れないときの気功法

簡単な動作ですが、これも立派な気功法です。
呼吸法で息を整えてから行うとさらに良いと思います。

●ひざの曲げ伸ばし

fumin-1

仰向けに寝て、ひざを立ててひと呼吸おき、ひざを伸ばしてゆるめる。これを9回。
ひざを立てるときに足に力を入れて緊張し、おろしたときにゆるめる。

●お尻をあげる

fumin-2

仰向けに寝て、おなかと腰に力を入れて、お尻を上にあげる。ひと呼吸おいておろす。これを9回。

●足首を立てる

fumin-3

仰向けに寝て足先を上に向ける。指先を床につけるように足の甲を倒して力を入れる。
戻して足首に引きつける。これを9回。

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