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首のしわを消すエクササイズ。1時間で驚きの効果

歳をとると目立ち始めるあちこちのしわ。
それは顔だけでなく、首にも現れます。顔以上に隠すのが難しい場所ですよね。

NHK 2018/8/4放送
「助けて!きわめびと」
顔の下半分で変わる!“老け顔”解消トレーニング

↑こちらの番組で、首のしわを伸ばす体操を紹介していました。

番組では、専門家の視点から首のしわはどうしてできるのかという仕組みから解説。
《番組協力の専門家》歯科医師の是枝伸子さん/整形外科医の北村大也さん/プロレスラーのジェイク・リーさん

しわ伸ばしエクササイズはたった2つの超簡単ストレッチです。なのに効果がすごい。短時間でも目に見えてしわが目立たなくなります。
ぜひ同世代にシェアしていただきたいと思いましたので、番組内容をまとめてみました。

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首のしわの原因は胸からも

シワの原因は、首と胸の筋肉の衰えからきているそうです。

首を支えている主な筋肉は、斜角筋(しゃかくきん)小胸筋(しょうきょうきん)

この2つが衰えて固くちじこまってしまうと・・・

首をまっすぐに保てず皮膚がたるみ、しわができてしまうというしくみ。

つまり、しわは肌表面ではなく、首・胸の筋肉が原因ということです。

この2つの筋肉を伸ばしてあげれば皮膚のたるみがなくなり、しわの解消につながるという理屈です。

 

首のしわ解消エクササイズ

いつも伸ばせないところを伸ばすエクササイズです。

 

1. 斜角筋伸ばし

  • 片方の腕を曲げ、手の甲を腰につける。肩を上げないように。
  • 首をななめに傾けて痛気持ちいいところで3秒ストップ。痛気持ちいいところを探るために左右上下に動かして「ここ!」という場所で止めます。
  • 左右それぞれ10回。大きな円を描くように動かすと効果的。

 

2. 小胸筋伸ばし

  • 椅子に腰かけ、ひじを90度に曲げ軽く手を握ります。
  • ひじを後ろに引き、両腕をゆっくり広げ3秒キープ。
  • 呼吸はとめずに自然なままで。これを10回行います。

 

この2つのエクササイズを1時間行った48歳の女性。ずいぶんしわが目立たなくなっていました。

クリームを塗ったりマッサージしたり。今までの苦労は何だったんでしょう(笑)

首のしわだからと首まわりのケアを一生懸命やってしまいますが、問題はそこではなく筋肉だったのですね!目からウロコです。

首回りは神経もたくさん通っているし大事な場所であるにも関わらず、日頃筋肉を使っていない場所。このように意識的に動かさなければ衰える一方です。

この2つのエクササイズ、広い場所も道具もいらないので、ちょっとした空き時間に習慣化すると良さそうですね。

 

ご参考になれば幸いです。

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